Mega etkili Japon diyeti, birçoğu bunu duymuştur. Ancak hayal gücü bir tabak yağsız pirinç çizer ve uzakta bir yerde ince bir güzellik geyşa gülümser. Sevinebilirim, bir pirinç çiğnemek zorunda değilsiniz, diğer diyet dışı yiyeceklere de izin verilir. "Japon kadın" üzerinde lezzetli ve doyurucu kilo verebilirsiniz.
Yükselen güneşin sakinlerinin alışılmış yemeği
Japon diyetinden bahsetmeden önce, ülkeye ve insanlarına daha yakından bakalım.
Japonlar hakkında merak edilen gerçekler:
- Japon haftalık menüsü 100'den fazla üründen oluşmaktadır.
- Kahvaltıda balık, pirinç veya sebze, soya fasulyesi, deniz yosunu içeren çorba yerler.
- Japon çubukları, gıda alım sürecini yavaşlatmaya yardımcı olur. Çiğneme kapsamlıdır. Doygunluk çabuk gelir.
- Japonlar deniz yosunundan çok yemek yapar: salatalar, çorbalar, garnitürler. Bunlardan en yaygın kullanılanları nori, yosun, akame, kombu'dur.
- Öğle yemeği menüsü şunlardan oluşur: körili pilav, eğrelti otu, sahanda yumurta, bambu, deniz ürünleri, meyilli sebzeler, yeşil çay.
- Japonya'da mevsimlik ürünler tercih edilir. Daha sağlıklı, daha besleyici, daha taze.
- Akşam yemeğinde miso çorbası, deniz yosunu, salata, kuru karışımlı pilav, kırmızı balık, buğulanmış sebzeler, yeşil çay servis edilir.
- İstatistiklere göre Japonlar en çok balık, pirinç ve soya yiyor.
İlginç, değil mi? Ancak Japon diyetinin böyle bir diyete dayanacağını düşünmeyin. Çok daha derin ve beslenme ilkelerini benimsiyor, ancak ürünlerin kendisini değil. Hadi daha yakından bakalım.
Japon diyeti nedir
Japon diyetinin beslenme sistemi, minimum tuz içeriğine sahip, düşük kalorili, proteinli gıdaların tüketimine dayanmaktadır:
- Düşük kalorili yiyecekler yerken, vücut kendi rezervlerini harekete geçirmek zorunda kalır.
- Yağ yakmaya yarayan protein ürünlerinin sindirimi için çok fazla enerji harcanır.
- Protein vücutta sentezlendiğinde, ısı üretimi artar. İkincisi metabolizmayı ve sonuç olarak kilo kaybını hızlandırır.
- Tuz kısıtlaması vücutta sıvı tutmamaya, ödemi ortadan kaldırmaya ve kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur.
Bu tür yiyecekler, herhangi bir ağırlık kategorisindeki insanlar için mümkündür. Diyetin süresi, hedeflere ve türüne bağlıdır.
Diyet süresi
| Fazla ağırlık | Süre |
|---|---|
| 4-5 kg | 7 gün |
| 10-15 kg | 14 gün |
İyi sağlık ve kontrendikasyon yokluğu ile diyeti 1 aya kadar uzatabilirsiniz. Bu, yağların ve karbonhidratların Japon diyetinde hala küçük miktarlarda bulunduğunu göstermektedir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
Aşağıdaki tablo doğru, rasyonel menüyü oluşturmanıza yardımcı olacaktır.
| Ürün Kategorisi | İzin verilmiş | Yasaklı |
|---|---|---|
| Et | Sığır eti, tavuk | Domuz eti, kuzu |
| Bir balık | Pollock, mezgit balığı, mavi mezgit, morina, levrek, turna, alabalık, hake, pisi balığı | Somon, uskumru, ringa balığı, halibut, mersin balığı, yılan balığı, lamprey |
| Hububat | Pirinç | Tüm kalan |
| sebzeler | Lahana, pancar, turp, salatalık, domates, dolmalık biber, kabak, havuç | Patates, mısır |
| Unlu Mamüller | Tam tahıllı gevrek ekmek | Ekmek, hamur işleri, kekler |
| Tereyağı | Herhangi bir sebze | - |
| Meyveler | Portakal, armut, elma, greyfurt, kivi, ananas, nar, limon | Üzüm, mango, hurma, muz (muz mono diyet istisnası) |
| İçecekler | Sütlü ve şekersiz doğal kahve, şekersiz ancak sütlü yeşil çay, tuzsuz domates suyu, yağsız süt ve kefir | Alkol ve gazlı içecekler |
Tablodaki liste ayarlanabilir. Her şey seçtiğiniz diyet türüne bağlıdır. Örneğin, Klasik, pirinç ve muz kullanımını sağlamaz. Ancak mono diyetlerde bulunurlar.
Mağazaya birkaç kez gitmek zorunda kalmamak için, önceden hazırlayabileceğiniz 7 Günlük Klasik Diyet için yiyeceklerin bir listesi burada.
7 Günlük Klasik Japon Diyeti İçin Yemek Listesi
| Ürün | Ağırlık |
|---|---|
| Biftek | 1 kg |
| Tavuk | 1 kg |
| Balık fileto | 2Kg |
| Kabak | 1 kg |
| Havuç | 2Kg |
| Beyaz lahana | 1. 5kg |
| Sebzeler (pancar, turp, salatalık, domates, dolmalık biber) | 1 kg |
| Doğal kahve | 250 gr'lık paket. |
| Doğal yeşil çay | 250 gr'lık paket. |
| Domates suyu | 1 litre |
| Kefir | 2 litre |
| Sert peynir | 150 gr |
| Meyveler (portakal, armut, elma, kivi, ananas, nar, greyfurt) | 5Kg |
| Limon (salata sosu için) | 2 adet |
| Sebze yağı | 1 litre |
| Ekmek | 4 şey |
Japon diyeti türleri
Japon diyeti farklıdır. Birbirinden önemli ölçüde farklılık gösterebilecek birkaç seçenek anlamına gelir.Damak zevkinize uygun olanı seçebilirsiniz.
| Diyet türü | Açıklama |
|---|---|
| Klasik | Bu diyeti yukarıda anlattık. Süresi 2 haftadır. Yüksek protein içeriği, düşük kalori içeriği ve minimum tuz ile karakterizedir. Menü şunları içerir: sığır eti, tavuk, balık, sebze, meyve. Klasik versiyonda hiçbir şey değiştirilemez ve menüyü kesinlikle takip etmeniz gerekir. Sonra sonucu alabilirsiniz - eksi 5-11 kg. |
| Tuzsuz | 2 hafta tuzsuz yemek. Öğle yemeğinde çorba yemek tavsiye edilir. Kahveyi yeşil çayla değiştirin. Sığır eti tüketimini azaltın, sebze ve meyve tüketimini artırın. Günde en az 2 litre içmelisiniz. Su. |
| Muz | Birçoğu bundan hoşlanacak. Çok zor değil ama sonuçlarını veriyor. İlk olarak Japon Hiroshi Watanabe tarafından önerildi. Özü sabah 1-2 muz yemek ve oda sıcaklığında bir bardak su içmektir. Ve akşam yemeğine kadar ağzınızda kırıntı kalmasın! İstenilen sonuca ulaşana kadar diyete devam edin. |
| Suçlu | Menü, Klasik sisteme karşılık gelir. Tek fark, bu versiyonda su alımına sıkı sıkıya bağlı kalınmasıdır: öğle, kahvaltı ve akşam yemeğinden yarım saat önce ve daha sonra saatte 200 ml. Toplamda günde yaklaşık 2 litre elde edilir. |
| Pirinç | İki seçenek var:
|
Japonya halkı gibi zayıf olmak istiyorsanız, size en yakın olan seçeneği seçin. Kurallara bağlı kalırsanız, hepsi sonuç verecektir.
2 menü seçeneği
Türü ne olursa olsun, Japon diyeti katıdır. İstenilen sonucu elde etmek için beslenme sistemini kesinlikle takip etmeniz gerekir. Üç çeşit diyet için bir menü oluşturacağız: pirinç, tuzsuz ve klasik.
7 günlük Japon pirinci diyet menüsü
1. gün
- Kahvaltı: Bir fincan sert kahve (şeker ve kremaya izin verilmez).
- Öğle yemeği: Haşlanmış yumurta - 2 adet. Bitkisel yağ ile tatlandırılmış lahana salatası. Tuz ve şekersiz domates suyu - 1 yemek kaşığı.
- Akşam yemeği: Az yağlı balık, ızgara veya haşlanmış.
2. gün
- Kahvaltı: Bir fincan kahve, kruton.
- Öğle yemeği: Garnitür olarak haşlanmış lahana ile haşlanmış balık.
- Akşam yemeği: Bir parça haşlanmış sığır eti. Yağsız kefir - 1 yemek kaşığı.
3 gün
- Kahvaltı: Bir fincan kahve.
- Öğle yemeği: Kızarmış kabak veya patlıcan.
- Akşam yemeği: Bitkisel yağ ile tatlandırılmış yumurtalı lahana salatası. Haşlanmış veya haşlanmış sığır eti.
4. Gün
- Kahvaltı: Bir fincan kahve. Krakerler.
- Öğle yemeği: Bitkisel yağ ve limon suyu ile havuç salatası. Haşlanmış yumurta. Bir dilim az yağlı peynir.
- Akşam yemeği: Yeşil elma - 1 büyük veya 2 küçük.
5. Gün
- Kahvaltı: Bitkisel yağ ve limon suyu ile tatlandırılmış havuç salatası.
- Öğle yemeği: Fırında veya kızarmış balık. Tuz ve şekersiz domates suyu - 1 yemek kaşığı.
- Akşam yemeği: Yeşil elma - 1 büyük veya 2 orta boy.
6. Gün
- Kahvaltı: Bir fincan kahve.
- Öğle yemeği: Haşlanmış tavuk göğsü - 0, 2-0, 3 kg. Lahana salatası.
- Akşam yemeği: Yumuşak haşlanmış yumurta - 2 adet. Bitkisel yağ ile lahana salatası.
7. Gün
- Kahvaltı: Yeşil çay - 1 yemek kaşığı.
- Öğle yemeği: Haşlanmış veya haşlanmış dana eti. Elma yeşildir.
- Akşam Yemeği: 3. gün hariç herhangi bir gün akşam yemeği.
13-14 günlük Japon klasik diyet menüsü
1. gün
- Kahvaltı: Taze demlenmiş kahve (şeker, krema, süt ilavesi yasaktır).
- Öğle yemeği: 1-2 haşlanmış yumurta, haşlanmış lahana, biraz zeytinyağı ile tatlandırılmış, bir bardak domates suyu.
- Akşam Yemeği: 150-200 gr. haşlanmış veya buğulanmış balık.
2. gün
- Kahvaltı: Bir fincan kahve, çavdar ekmeği.
- Öğle yemeği: Haşlanmış lahana, bir dilim balık.
- Akşam yemeği: Az yağlı bir dilim sığır eti (tercihen haşlanmış), bir bardak %1. 5 kefir.
3 gün
- Kahvaltı: Galette bisküvi, kahve.
- Öğle yemeği: Zeytinyağlı kabak, patlıcan, domatesli sebze güveç.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, 150-200 gr. dana eti veya tavuk göğsü, taze lahana salatası.
4. Gün
- Kahvaltı: Taze sıkılmış portakal suyu, çiğ havuç.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış veya kızarmış yağsız balık, domates suyu.
- Akşam yemeği: Meyve (muz ve üzüm hariç).
5. Gün
- Kahvaltı: Bir fincan şekersiz kahve.
- Öğle yemeği: Yağsız sebze çorbası, yağsız balık.
- Akşam Yemeği: Yumurta 2 adet, Çiğ rendelenmiş havuç.
6. Gün
- Kahvaltı: Taze sıkılmış portakal ve havuç suyu.
- Öğle Yemeği: 200 gr'a kadar haşlanmış tavuk göğsü, Havuçlu salata ve bitkisel yağ ile lahana.
- Akşam yemeği: Meyve.
7. Gün
- Kahvaltı: Şekersiz yeşil çay.
- Öğle yemeği: 200 gr. haşlanmış tavuk göğsü veya dana eti.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, kefir.
8. Gün
- Kahvaltı: Kahve.
- Öğle yemeği: Yağsız sebze çorbası, yağsız balık.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, taze rendelenmiş havuç, zeytin veya ayçiçek yağı ile tatlandırılmış.
9. Gün
- Kahvaltı: Yarım limon suyuyla tatlandırılmış çiğ havuç.
- Öğle yemeği: Domates suyu, buğulanmış yağsız balık.
- Akşam Yemeği: Seçeceğiniz 2 adet meyve (yaklaşık 200 gr. ).
10. Gün
- Kahvaltı: Yeşil çay.
- Öğle Yemeği: Rendelenmiş havuç salatası, bir dilim az yağlı peynir, 1 haşlanmış yumurta.
- Akşam yemeği: Meyve.
11. Gün
- Kahvaltı: Kahve.
- Öğle yemeği: Kızarmış kabak veya patlıcan.
- Akşam Yemeği: Haşlanmış yağsız dana eti, yağsız çiğ lahana, 1 yumurta.
12. Gün
- Kahvaltı: Çavdar ekmeği, kahve.
- Öğle Yemeği: Haşlanmış / ızgara balık, havuç veya lahana salatası.
- Akşam yemeği: 2 yumurta, zeytinyağlı taze rendelenmiş havuç, %1-1, 5 yağ kefir.
13. Gün
- Kahvaltı: Taze demlenmiş kahve.
- Öğle yemeği: 2 yumurta, lahana ve havuç salatası, domates suyu.
- Akşam yemeği: Kızarmış balık, yağsız.
14. Gün
- Kahvaltı: Yeşil çay.
- Öğle yemeği: Bitkisel yağlı lahana, yağsız balık.
- Akşam yemeği: Tavuk göğsü veya haşlanmış dana eti, kefir.
Sağlık probleminiz yoksa diyeti uzatabilirsiniz, bu durumda menü ikinci turda tekrarlanacaktır. Yani, önümüzdeki 2 hafta boyunca benzer bir menüye göre yiyin.
Tarifler
Yemek tarifleri aramamak ve daha hızlı kilo vermeye başlamamak için bazılarını düşünün.
Haşlanmış lahana salatası
- 200 gr kaynatın. lahana 30 dakika bırakır;
- soğuyana kadar bekleyin;
- ince doğrayın;
- 30 gr ile karıştırın. Yeşilbezelye, 30 ml. bitkisel yağ, maydanoz ve dereotu.
Salata hazır.
Diyet çorbası
- 1 soğanı doğrayın ve soya sosunda 30-40 dakika marine edin;
- 100 gr kaynatın. yarı pişene kadar pirinç;
- 300 gr ekleyin. kıyılmış pollock ve pirinç pişene kadar pişirin;
- 150 gr çorbaya atın. Deniz yosunu;
- turşusu olmayan daha fazla soğan;
- yumurtayı ince bir akıntıya sallayın ve dökün;
- ateşten alın.
Hemen yenebilir veya soğutulabilir.
Pişmiş balık
- 300 gr. 50 ml'de marine edilmiş morina. soya sosu, yaklaşık 30-40 dakika;
- kabak 100 gr rendeleyin. daireler halinde durup suyu boşaltın;
- pişirme manşonuna morina parçalarını koyun, kabak kupasını uzlaştırın ve turşuyu dökün;
- bağlayın, manşonu yukarıdan birkaç yerde ve fırında yarım saat delin.
Akşam yemeği sunuldu.
Japon diyetinde kızartabilirsiniz, ancak buharda pişirmenizi öneririz! Böylece daha hızlı kilo verirsiniz ve sağlığınız için daha sağlıklıdır.
Diyetin artıları ve eksileri
İnsanlara göre Japon diyeti çok etkilidir. Ancak hepimizin bireysel olduğunu ve sağlığımıza ciddi şekilde zarar verebileceğimizi unutmayın.
Güç sisteminin sizin için uygun olup olmadığından emin olmak için özelliklerini ve dezavantajlarını inceleyin.
Avantajlar:
- Ağırlığı azaltır;
- şişme azalır;
- kardiyovasküler hastalık riski azalır;
- kilo verdikten sonra sarkma, çatlaklar görünmez;
- kızartma dahil tüm pişirme yöntemlerine izin verilir;
- vücut gerekli tüm vitaminlerle doyurulur;
- diyetten doğru bir şekilde çıkarsanız, elde edilen sonuçlar uzun süre devam eder;
- gerekli ürünler herhangi bir mağaza veya marketten satın alınabilir.
Dezavantajları:
- Proteinlerin baskın olması ve diyette daha az miktarda karbonhidrat ve yağ olması nedeniyle, birçoğu etkinliklerini kaybeder, baş dönmesi, uyuşukluk ve uyuşukluk görülür;
- 5-6 öğün yerine 3 öğün yemek yemeniz gerekecek ve bu artık sağlıklı kilo vermeye tekabül etmiyor;
- her sabah aç karnına bir fincan kahve ile başlar - bu kalp için ciddi bir testtir;
- günlük diyetin kalori içeriği sadece 800 kcal'dir - fiziksel ve zihinsel aktivite ile baş etmek zor olacaktır;
- birçok kontrendikasyon;
- diyetten çıkmak yanlışsa, verdiğiniz kiloları hızla alabilirsiniz;
- altı ayda bir kullanılabilir;
- dehidrasyon meydana gelebilir.
Bu özellikleri göz önünde bulundurun ve sağlığınız için endişelenmenize gerek kalmayacak.
Kontrendikasyonlar
Japon kilo verme sisteminin birçok kontrendikasyonu vardır:
- Gebelik;
- viral enfeksiyonlar;
- 18 yaş altı ve 55 yaş üstü;
- hepatit;
- zührevi hastalıklar;
- iltihap;
- mide sorunları;
- hipertansiyon,
- kolelitiazis;
- fiziksel, duygusal, zihinsel stres;
- böbrek yetmezliği;
- şeker hastalığı;
- kolesistit;
- AIDS;
- nevralji;
- emzirme;
- menopoz;
- kronik hastalıklar.
Dehidrasyon belirtileriniz varsa: taşikardi, mide ağrısı, kuru dudaklar, cilt - diyeti bırakmanız ve doktorunuza danışmanız gerekir.
Önemli!Tüm kontrendikasyonlara ve dezavantajlara dayanarak, normal diyette böyle bir değişikliğin sadece sağlıklı insanlara gösterildiği sonucuna varabiliriz.
Uzman tavsiyeleri
Geleneksel Japon diyeti 21 gün sürer: 7 gün hazırlık, 14 gün diyet ve 4 haftalık çıkış.
Kilo vermiş kadın ve erkeklerin yorumları, tekniğin psikolojik hazırlık ve güçlü motivasyon gerektirdiğini göstermektedir. Bununla birlikte, sonuçlar çabaya değer: klasik versiyonun 14 gününde, ilk ağırlığa bağlı olarak 5 ila 11 kg arasında bir ağırlık oluşturabilirsiniz. Ek olarak, daha az dayanıklılık gerektirmeyen diyetten çıkış önemli bir aşamadır. Kuralları çiğnemezseniz aşırı kilo sorunu geçmişte kalacaktır.
Olması gereken 10 kural:
- Diyetinize başlamadan önce şeker ve tuzu bırakın.
- En az 6 saat uyumaya izin verin.
- Ölçülü egzersiz yapın. Sabah egzersizleri yeterli olacaktır.
- Menüyü dikkatlice takip edin. Hiçbir şeyi değiştirme. Günleri karıştırmayın.
- Diyete başlamadan önce, geçen seferki gibi kendinizi boğazlamayın.
- Bolca su iç. 1, 5 litreden az değil. bir günde.
- Son yemek - yatmadan en geç 3 saat önce.
- Tuz ve baharatları tamamen bırakmak daha iyidir.
- Vitamin ve mineralleri alın.
- Artık diyet yapacak gücünüz yoksa - sonucu hayal edin: zayıfsınız, güzel bir mayo içinde, ayaktasınız . . . - ve o zaman hayal gücünüz zaten orada.
Birçok insan Japon diyetini seçer, çünkü ete izin verilir, balık ve yağ, kızartmaya izin verilir. Ama canınız tatlı çekiyorsa veya cipsli bira seviyorsanız, bu sizin için son derece zor olacak! Biz sana inanıyoruz! İradenizi eğitin.
Sorular ve cevaplar
Japon diyeti hakkında en sık sorulan sorulardan bazılarına göz atalım ve cevaplayalım.
| Soru | Cevap |
|---|---|
| Kabak sevmem, onları başka bir şeyle değiştirebilir miyim? | Evet. Karnabahar, kabak ile değiştirilebilir. |
| Sığır eti değiştirebilir misin? | Evet, ama sadece tavuk. |
| Ve 3 öğün arasında acıkırsan bir şeyler atıştırabilir misin? | Kesinlikle hayır. |
| Herhangi bir meyve yiyebilir miyim? | Numara. Yüksek kalorili yiyeceklere izin verilmez. |
| Alkol alabilir miyim? | Numara. Sadece su, çay, kahve, tuzsuz domates suyu, az yağlı yoğurt ve kefir. |
| Somon diyete dahil edilebilir mi? | Evet, bazen 10 kg'a kadar kurtulmak istiyorsanız. Daha fazla kilo vermeniz gerekiyorsa, yağsız balık satın almak daha iyidir. |
| Yılda kaç kez böyle bir beslenme sistemine bağlı kalabilirsiniz. | Tuzsuz için - yılda bir, diğer türler için - altı ayda bir. |
| Ve aynı kiloyu almamak için diyetten nasıl çıkılır? | 3-4 gün boyunca 150-200 gramlık küçük porsiyonlarda yemeniz, diyete atıştırmalıklar, süt, fermente pişmiş süt eklemeniz gerekir. Önümüzdeki 2-3 gün için daha yağlı balık ve et çeşitlerini tercih edebilirsiniz. Ardından normal diyetinize dönebilirsiniz. |
Japon diyetinin bir kereden fazla faydalı olduğu kanıtlanmıştır. İnternette, elde edilen sonuçların birçok incelemesini bulabilirsiniz. Diyet çok sınırlı olmasına rağmen, aynı zamanda sağlığınızı da önemsiyor. Sadece sağlıklı yiyecekler yersiniz, vücudun tükenmesine izin vermeyin.
İncelemeler ve sonuçlar
- "Çeşitli etkili diyetler denedim ama kısa süre sonra tekrar kilo aldım. Hiçbir şeyin bana yardım etmeyeceğini düşünmeye başladım! Japonya'dan sadece 14 günlük bir diyet kilo vermeme yardımcı oldu. Sıkı yemek, ancak böyle bir menü bana uygun, iyi tolere ediliyor, buna daha fazla bağlı kalmaya çalışacağım. Benim sonucum birkaç haftada eksi 8, 5 kg! Zaten 3 aydır bu kilodayım. "
- "İlk birkaç gün çok zordu, pes edeceğimi düşündüm. Ama sonra sakinleşti, açlık hissi azaldı. Diyet menüsünün tam olarak ne ve ne zaman yenileceğini listelemesini seviyorum. Yine çok fazla yemişsin diye bir kez daha endişelenmene gerek yok. 15 günde 6 kilo vermeyi başardım. Bu, 96 kilogramlık bir başlangıç ağırlığı ile. Harika sonuç! "
- "Sebze salatalarının, meyvelerin, haşlanmış etin, balığın lezzetli fast food ve tatlıların yerini alabileceğine kendi deneyimlerimden ikna oldum! Japon diyetinin figür üzerinde harika bir etkisi var: bir geyşa gibi oluyorsunuz. "Japon kadın" da 74 ila 62 kilogram arasında kilo verdim. Aynı şekilde yemeye devam etmeye çalışıyorum: zararlı hiçbir şey yemeyin. Sonuç bir yıldan fazla süredir devam ediyor. "